Günlük 30-40 Dakikalık Egzersiz Yeterli Olabilir Araştırmalara göre, günde yaklaşık 30-40 dakika terletecek düzeyde bir egzersiz, sağlığı olumlu etkileyebilir. Bu süre, olası zararları telafi etmek için yeterli olabilir. Egzersiz Miktarı ve Hareketsizlik Etkileri Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gün 40 dakikaya kadar “orta ila yüksek yoğunlukta” fiziksel aktivite yapmanın, 10 saatlik hareketsiz oturma süresinin…
Araştırmalara göre, günde yaklaşık 30-40 dakika terletecek düzeyde bir egzersiz, sağlığı olumlu etkileyebilir. Bu süre, olası zararları telafi etmek için yeterli olabilir.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gün 40 dakikaya kadar “orta ila yüksek yoğunlukta” fiziksel aktivite yapmanın, 10 saatlik hareketsiz oturma süresinin etkilerini dengeleyebileceği öne sürüldü. Egzersizin miktarı arttıkça sağlık üzerindeki olumlu etkilerin arttığı gözlemlendi.
2020 yılında yayınlanan bir meta-analiz çalışmasında, dört farklı ülkeden toplam 44 bin 370 kişiyi içeren dokuz çalışma incelendi. Bu çalışmada, giyilebilir cihazlar kullanılarak yapılan analizler, hareketsiz yaşam tarzının ölüm riskini arttırdığını ortaya koydu.
Çalışma, 2020’de Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) yeni fiziksel aktivite ve hareketsizlik kılavuzlarıyla birlikte yayınlandı. DSÖ, haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Bu sürelerin sağlık açısından önemli olduğu belirtiliyor.
Araştırmacılar, asansör yerine merdiven kullanmak, çocuklarla ve evcil hayvanlarla oynamak, yoga veya dans gibi basit aktivitelerle bile hareketsizliğin zararlarının azaltılabileceğini vurguluyor. Egzersize başlamakta zorlananlar ise küçük adımlarla başlayarak zamanla süreyi artırabilirler.
Yorum Yap