Stresi Azaltmanın 5 Basit Yolu

1. Egzersiz

NY-Presbiteryen Queens’te yaşam koçu Maria Corvese’ye göre, egzersiz yapmak sağlığınızı olumlu yönde etkilemenin en kolay yoludur. Amerikan Kalp Derneği’ne göre haftada 150 dakika egzersiz yapmak yeterli olabilir. Öğle yemeği aralarında 30 dakikalık yürüyüş yapmak, toplantıları yürüyerek gerçekleştirmek veya masa başında squat hareketleri yapmak stresi azaltmada etkili olabilir.

2. Esneme

Esneme hareketleri spor salonuna gitmeden hemen hemen her yerde yapılabilir. Corvese, basit esneme pozlarının stresi azaltmada önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Derin nefes alarak yapılan esneme hareketlerinin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu vurguluyor.

3. Nefes Alma

Stresli anlarda derin nefes almanın sakinleştirici etkisi bilinmektedir. Araştırmalar, yavaş ve derin nefes almanın beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak sakinleşmeyi desteklediğini göstermektedir. Stresle başa çıkmak için nefes egzersizleri önemli bir adımdır.

4. İyi Beslenme

Stresli anlarda şekerli veya yağlı yiyeceklere yönelmek cazip gelebilir ancak vücudunuza zarar verebilir. Corvese, meyve ve sebzelerle zenginleştirilmiş bir diyetin stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor. C vitamini açısından zengin olan meyve ve sebzeler özellikle önerilmektedir.

5. Farkındalık Pratiği

Fiziksel ve duygusal durumunuzu farkında olmak stresle başa çıkmada önemli bir adımdır. Meditasyon yapmak, egzersiz eklemek veya dengeli bir diyet uygulamak gibi odaklanılacak bir şey seçmek stresi azaltmada yardımcı olabilir. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek de stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.