1. Günde Bir Elma
Elma, Kalbi Koruyabilir: Elmalar, içerdikleri çözünür diyet lifi olan pektin sayesinde kalp sağlığını destekler. Aynı zamanda C vitamini ve lif bakımından zengindir. Elmaların pratisyen hekime gitme olasılığını azalttığı gözlemlenmiştir.
2. Tam Tahıllar
Kalp ve Bağırsak Sağlığı İçin Önemli: Kinoa, bulgur, yulaf gibi tam tahıllar, lif açısından zengin olup tip 2 diyabet riskini azaltabilir. Günlük en az 50 gram tam tahıl tüketmek önerilir.
3. Bir Bardak Süt
Doğurganlık ve Yorgunlukla Mücadelede Yardımcı: İnek sütü, vücudun ihtiyaç duyduğu iyot miktarını karşılar. İyot eksikliği depresyon, yorgunluk gibi sorunlara neden olabilir. Süt, iyot açısından zengindir ve sağlıklı bir metabolizmayı destekler.
4. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Beyin Sağlığı İçin Önemli: Ispanak, pazı, marul gibi yapraklı yeşillikler, beyin için gerekli K vitamini, lutein ve folat içerir. Nitrat bakımından zengin olan bu sebzeler, yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir.
5. Bir Avuç Fındık
Solunum Hastalıkları ve Kanser Riskini Azaltabilir: Günde bir avuç dolusu fındık tüketmek, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. Fındık, solunum yolu hastalıklarından ölüm riskini de düşürebilir.
6. Bir Çay Kaşığı Zeytinyağı
Daha Uzun Yaşam İçin Öneriliyor: Zeytinyağı, erken ölüm riskini azaltabilir ve nörodejeneratif hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskini düşürebilir. Günlük yarım çorba kaşığı zeytinyağı tüketmek önerilir.
7. Multivitamin
Hafızayı ve Bağışıklığı Güçlendirebilir: Yaşlandıkça vücut besinleri özümseme konusunda zorlanabilir. Günlük multivitamin alımı, eksiklikleri giderirken bağışıklık fonksiyonunu destekleyebilir.
8. Yoğurt
Kan Basıncı ve Şeker Kontrolü İçin Önemli: Yoğurt, bağırsak sağlığını destekleyen probiyotiklerle doludur. Ayrıca içerdiği kalsiyum, magnezyum ve yağ asitleriyle tip 2 diyabet riskini azaltabilir.